Como adelgazar aductores y

Como adelgazar aductores y

Aductores con pelota. Párate apoyando un mano en el respaldo de una silla firme y la otra mano en tu cadera. Coloca los pies apuntando hacia adelante con una pelota blanda entre los muslos internos. Con la mano izquierda en la cadera, levantar los talones y . EJERCICIOS PARA PIERNAS (Aductores). · Ejercicios para endurecer, tonificar y adelgazar los aductores (parte interior de los muslos) y tenerlos firmes y tonificados Inner thigh toning exercises. Ejercicios para abductores y aductores YouTube. · Tonificar Aductores .  · Comienza haciendo una semi sentadilla, con las piernas y rodillas lo más abiertas que puedas, ya que en la medida de esta separación trabajarán tus aductores. Usa tus manos, apoyándolas en las rodillas, para hacer mayor presión y aumentar el estiramiento del músculo. Ahora, usa tus brazos como palanca, y 3,4/5(11).

Como adelgazar aductores y

Comenzar a entrenar, ya sea en un gimnasio, en casa o al aire libre, puede convertirse en una tortura si realmente no sabes qué hacer o cómo hacerlo. Por esta misma razón, se ha creado el mito de que tonificar los aductores es una tarea larga y extenuante. Usar un balón de ejercicios es una excelente alternativa a la hora de ejercitarse; añade cierto grado de desafío a los movimientos el tener que mantenerla en su lugar.

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Acuéstate boca arriba, con los brazos cruzados delante del cuerpo. Si esto te resulta muy incómodo, también puedes apoyar el codo inferior en el suelo, y usarlo de palanca.

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  • Tu otro brazo debe quedar, en este caso, por encima de tu cabeza para no entorpecer el movimiento. Luego, vuelve a la posición inicial. Este movimiento cuenta como una repetición. Debes completar al menos 3 series de 15 repeticiones cada una. Es necesario uno de esos discos de ejercicio, como el Valslide. También puedes intentarlo haciendo el ejercicio en calcetines y sobre piso de madera. Haz un puño con la mano derecha, y usa la otra para cubrirla. Distribuye todo tu peso sobre la pierna izquierda, y a medida de que lentamente se dobla la rodilla de ésta, desliza el pie derecho hacia un lado.

    Luego, endereza la pierna derecha y regresa el pie a la posición inicial. Entrenadores de celebridades famosas, como David Kirsch, Jackie Warner y Teddy Bass recomiendan este ejercicio para la formación de hermosas piernas. De pie, con las piernas abiertas y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera, mantén un par de mancuernas en las manos con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas hacia abajo.

    Acuéstate de lado, y extiende las piernas. Para hacerlo, debes llevarla un poco hacia adelante, y poner en contacto tanto rodilla como pie del suelo. Si te incomoda la posición natural del brazo, puedes colocarlo estirado o doblar el codo y apoyar la cabeza de él. Ahora, usa tus brazos como palanca, y empuja hacia arriba.

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    Da un brinco con el suficiente impulso para poner la pierna derecha frente a la izquierda, y así aterrizar en una postura con las piernas cruzadas. Inmediatamente vuelve a la posición inicial en cuclillas, y repite este movimiento las veces que puedas en 40 segundos.

    Coloca tus piernas juntas, con los brazos levantados a la altura de la cabeza y los codos doblados. Las pesas deben estar a la altura de tus orejas. Para comenzar el ejercicio, ponte de cuclillas, doblando las rodillas, como si te sentaras en una silla.

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    Con los pies separados, extiende los brazos rectos hacia cada lado. Ahora, salta y cruza tanto tus brazos como tus piernas, de manera que estos simulen los filos de una tijera. Empuja a través de tu pie derecho para volver al inicio, y así completar la embestida lateral.

    Comienza sobre tu espalda, con las rodillas dobladas y los pies lejos de las caderas.

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    Coloca una almohada, una pelota, o un anillo de tono entre las rodillas. Mantén tus costillas alineadas con la pelvis y empuja hacia arriba en un puente.

    Sin levantar o bajar la pelvis, aprieta lentamente la almohada 20 veces. Baja la pelvis y lleva las rodillas hacia el pecho para redondear y relajar la espalda. Pues parece que el que inventó este ejercicio sí. Ponte de pie, con las piernas juntas y las rodillas livianas. Ahora, junta las palmas de tus manos e inclina tu cuerpo hacia el lado derecho, de manera que tu pecho se encuentre con las rodillas.

    Luego vuelve a tu posición inicial, e inténtalo del otro lado. Este ejercicio tonifica la parte externa del muslo.

    Referencias

    Coloca el codo derecho en el suelo, y extiende brazos y piernas de manera que todo el cuerpo esté en línea recta y en equilibrio sobre el borde exterior del pie derecho. Si puedes, flexiona también ambos pies, y apoya tu mano libre de la cintura. Mantén tu columna extendida y el abdomen comprimido, y luego levanta la pierna izquierda hasta por encima de tu cadera.

    A continuación, baja lentamente de nuevo la pierna hacia abajo. Completa al menos 15 repeticiones de cada lado para completar una serie.

    Debes hacer al menos tres de ellas. El movimiento comienza de pie, con los pies juntos y los brazos semi extendidos. Levanta tu pierna derecha hacia un lado, y déjala balancearse hacia el lado derecho. Luego hazla volver. Esto cuenta como una repetición.

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    Si quieres unas piernas fabulosas y un vientre plano, prueba con este ejercicio. En plena postura de zancada , gira el torso hacia el frente, de tal manera que el balón medicinal quede justo frente a ti. Luego vuelve a la posición inicial, y repite este movimiento del lado contrario. Tan solo dos series de 15 a 20 repeticiones por cada sesión de ejercicios son suficientes para comenzar a ver los resultados.

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