Rutina de ejercicios para bajar de peso semanal

Rutina de ejercicios para bajar de peso semanal

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Aunque el proceso de envejecimiento es inevitable, este proceso no tiene por qué significar estar fuera de forma. Los doctores de American Academy of Orthopaedic Surgeons informan que los adultos mayores de 60 años, e incluso aquellos con discapacidades mayores de 85, pueden beneficiarse mucho si llevan a cabo una rutina moderada de ejercicio. Los colaboradores de Cleveland Clinic recomiendan el entrenamiento de fuerza o los ejercicios de resistencia con pesas, como un componente ideal para una rutina de ejercicios balanceados para adultos mayores.

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  • El entrenamiento con pesas es fundamental para adultos mayores de 60 años, ya que el cuerpo pierde masa muscular a medida que envejece. Un régimen efectivo consiste en tres sesiones de entrenamiento semanal para construir fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo, de 20 a 30 minutos.

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  • Realiza ejercicios de brazos, ya sea sentado o de pie con una pesa de 5 libras 2,26 k. Empieza estirando los brazos a los lados y después dóblalos hacia arriba y hacia abajo sujetando la pesa, repite el ejercicio 15 veces.

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    De pie, realiza ejercicios con una mancuerna elevando la parte inferior del cuerpo con una pesa en ambas manos, mientras te apoyas sobre los dos pies separados. Baja lentamente los talones para colocarlos en la posición original. Las actividades aeróbicas de bajo impacto son seguras para la mayoría de los adultos mayores de 60 años.

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    Los colaboradores de American Academy of Orthopaedic Surgeons sugiere caminar enérgicamente cinco días a la semana como un ejercicio ideal para principiantes. Hacer ejercicios en una bicicleta normal o en una estacionaria es una alternativa segura para personas mayores que sienten el ejercicio a pie demasiado estresante debido a sus articulaciones. Trata de hacer bicicleta de 30 a 60 minutos, cinco días a la semana. Una rutina de ejercicios segura comienza con 5 o 15 minutos de calentamiento y termina con otros 5 a 15 minutos para enfriamiento.

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    De pie estira la pantorrilla colocando el otro pie contra la pared. Coge el pie con la mano derecha y lentamente jala el talón hacia arriba durante unos 20 segundos. Un estiramiento de pantorrilla frente a una pared requiere de por lo menos dos metros de distancia.

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    Asegurarte de que los talones queden planos y la espalda se mantenga recta. Después, lentamente, inclínate hacia delante y presiona la frente y las manos a la pared. Mantén este estiramiento durante 20 segundos.

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    Los beneficios de una rutina de ejercicios vienen con consistencia. Espera dos horas después de una comida para comenzar tu entrenamiento y mantente hidratado bebiendo mucha agua antes y después del ejercicio.

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